liubaoguo168 的个人博客

欢迎使用 WordPress。这是您的第一篇日志。您可以编辑它或是删除它，然后开始写您自己的博客。

 最好饭后休息一段时间,一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的..但对于经常参加体育活动的人来说,饭后休息十分钟至半小时,即可作除剧烈活动以外的运动..
  
因为餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂；其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。 饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。 饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，原因可以是以下几点： 1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。 2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。 3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。 4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。 前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

传统的饭后午睡；使不少人都觉得睡后人反倒有头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒等不适感觉。这是因为人体血液内有一个较为恒定的指标，当人进食后，血流量就会向消化系统倾斜，使供给大脑、肢体的血液相对减少。这样一来，大脑、四肢得不到足够的氧气、营养素供养，而代谢废物也无法及时排除，从而引起一系列的不适症状。就生理卫生而言，午饭前的休息是积极的，午饭后的休息是消极的。

新的午体方法是：中午下班、放学后，先吃点水果或牛奶，随即午休半小时，再起床进行午餐。研究表明，午饭前休息半小时比饭后睡两小时更能有效地消除疲劳，并可大大提高下午的工作、学习效率。

饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

1、最近的研究表明，人在一昼夜中有两个自然睡眠“峰期”，主要“峰期”在午夜两点多，“次要峰期”在下午两点左右，这说明午睡符合睡眠规律。
2、人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分，其中慢波睡眠中的深度慢波睡眠对健康最为有益，午睡的深度慢波睡眠较丰富，能补充晚间睡眠的不足。
午睡时间：
一般来讲，小儿的睡眠要求时间较长，午睡时间也可适当长些。青少年和成佳节又重阳人的午睡以不超过1小时为宜，以免睡后头晕。“上班族”的睡眠时间可以更短些，并可根据环境选择睡眠姿势，不一定非得卧床午睡。老年人的夜间睡眠中深度慢波睡眠较少，应适当增加午睡时间以补充一下。
午睡应注意的问题：
1、不应饭后立即睡觉。这样不利于食物的消化与吸收，容易闹胃病。应饭后45分钟以后进行午睡.
2、起床后不宜剧烈运动。刚星醒时血液循环还未回到正常水平，心脑供血不足，易使人头晕、胸闷、气促。
3、午睡应有一定的光照。如果光线太暗导致午睡时间过长，会影响晚间睡眠。
4、失眠者不宜午睡，以免干扰晚间的睡眠。

真爱如斯 - Living To Love You

没有金钱的困扰，荣华的牵绊，唯独不舍的只有一个字：爱， 有了她，辛也会甘，苦亦有甜。   Living To Love You



[ti:Living To Love You]
[ar:Sarah Connor]
[al:Naughty But Nice]
[by:依然痴情]
[offset:250]
[00:04.14]歌名：Living To Love You
[00:08.51]歌手：Sarah Connor
[00:11.78]专辑：Naughty But Nice
[00:20.00]All we had was just one summer
[00:26.67]Two lovers strolling in the park
[00:33.63]But like they say the world keeps turning
[00:39.44]As the leaves would’ve fallen  we should fall apart
[00:44.38]Now I’m waiting for the winter
[00:51.12]To build my castle out of ice
[00:57.88]And deep inside is massive building
[01:03.77]There’s a crystal lake of all the tears I've cried.
[03:14.75][02:15.44][01:09.43]Baby for all my life
[03:21.13][02:21.99][01:15.93]Don’t you know that it’s true
[03:24.74][02:25.43][01:19.34]I’m living to love you
[03:28.61][02:29.26][01:23.27]So baby don’t think twice
[03:35.04][02:35.84][01:29.71]If you feel what I feel
[03:37.75][02:38.80][01:32.46]Trust your heart and do what I do
[01:36.87]Cause I′m living to love you
[02:43.13][01:43.72]I’m living to love you
[01:50.41]When you’re gone it’s not forever
[01:57.02]Cause you’re remaining in my heart
[02:03.96]So tell me why I’m feel this aching
[02:09.77]Every time I think of you when we’re apart
[02:49.04]I admit that from time to time
[02:51.54]I’m feeling insecure and think I’m gonna loose my mind
[02:54.98]Don’t let it show…no…no…no…no..nooo
[03:02.93]I don’t think I’ll never understand
[03:05.59]That our love should never have a happy end
[03:09.05]So I’m really gonna try my best
[03:11.94]To let you know  To let you know
[03:42.70]When the final day comes  I know the angles
[03:47.34]They will see my smile
[03:50.85]And if they wanna know the reason
[03:54.18]I will tell them why
[04:00.05]Baby for all my life ooh yeah
[04:10.30]I’m living to love you.

听一遍哭一回，好想你，爸爸...


[ti:父亲]
[ar:刘和刚]
[al:马路天使]
[by:Ailue]
[offset:500]
[00:00.00]演唱：刘和刚
[00:10.00]    ＜父亲＞
[00:40.10]
[00:43.00]想想您的背影
[00:47.74]我感受了坚韧
[00:52.86]抚摸您的双手
[00:57.48]我摸到了艰辛
[01:02.78]不知不觉您鬓角露了白发
[01:12.26]不声不响您眼角上添了皱纹
[01:21.85]我的老父亲
[01:26.47]我最疼爱的人
[01:31.23]人间的甘甜有十分
[01:35.84]您只尝了三分
[01:40.91]这辈子做你的儿女
[01:45.45]我没有做够
[01:50.25]央求您呀下辈子
[01:54.83]还做我的父亲
[02:00.35]
[02:19.09]听听您的叮瞩
[02:23.40]我接过了自信
[02:28.66]凝望您的目光
[02:33.15]我看到了爱心
[02:38.03]有老有小您手里捧着笑声
[02:47.60]再苦再累您脸上挂着温馨
[02:57.49]我的老父亲
[03:02.15]我最疼爱的人
[03:07.05]生活的苦涩有三分
[03:11.53]您却持了十分
[03:16.70]这辈子做你的儿女
[03:21.35]我没有做够
[03:25.93]央求您呀下辈子
[03:30.70]还做我的父亲
[03:35.97]我的老父亲
[03:40.52]我最疼爱的人
[03:45.33]生活的苦涩有三分
[03:49.84]您却持了十分
[03:54.13]这辈子做你的儿女
[03:59.62]我没有做够
[04:04.21]央求您呀下辈子
[04:08.88]还做我的父亲
[04:14.01]我的老父亲

详见：

http://v.ku6.com/show/Mk3Y4dIt8KypuKuG.html

由于豆渣含有丰富的膳食纤维、蛋白质、脂肪、异黄酮和维生素等，具有丰富的营养价值，尤其是经过发酵的豆渣具有各种功能性，如抗氧化、降血压、抑制糖尿病、降低胆固醇等。
2.1 抗氧化

豆渣中含有丰富的抗氧化物质，如黄酮、异黄酮、多肽、皂角苷、绿原酸等，为了充分利用豆渣中这些具有抗氧化功能的物质，研究者展开了大量提取豆渣中抗氧化物质的研究工作。黄晓东等〔2〕从豆渣中提取了抗氧化成分，其抗氧化能力通过测定色拉油的过氧化值来衡量，发现豆渣提取物的抗氧化效果与人工合成的TBHQ（tertiary butylhydroquinon）的抗氧化效果相当，证实了豆渣的抗氧化能力。

豆渣不仅本身含有各种抗氧化成分，经过微生物发酵后，往往会产生一些豆渣中本身没有的抗氧化成分，使得发酵豆渣的抗氧化能力提高。Yokota等〔3〕从发酵豆渣中提取一种抗氧化物质NTX，体外和体内抗氧化实验均证明NTX具有明显的抗氧化功能。Matsuo〔4〕在米曲霉（Aoryzae）发酵豆渣中分离得到γ-和δ-生育酚、异黄酮、黄豆苷、染料木黄酮、3-羟基-氨基苯甲酸等抗氧化物质。当用这些物质对小鼠做体内实验时，发现这些物质能抑制亚油酸氧化，吸收脂质过氧化物。Tamura等〔5〕以纳豆杆菌（Bnatto）和少孢根霉（Roligosporus）发酵豆渣，研究了发酵豆渣水提取物的抗氧化性，结果发现几种豆渣水提取物的抗氧化能力有所不同：纳豆杆菌发酵豆渣>少孢根霉发酵豆渣>未发酵豆渣。

2.2 降血压功能

Wakita等〔6〕用沸水处理豆渣，增加了豆渣对血管紧张素转化酶（angiotensin I-converting enzyme， ACE）的抑制活性。ACE的主要功能是在血浆内皮细胞表面催化无活性的血管紧张素Ⅰ转变为使血管紧缩并刺激醛固酮分泌的血管紧张素Ⅱ，血浆中高浓度ACE可能导致血管壁增殖和血管病变的产生，ACE是高血压脑出血等脑血管疾病的危险因素之一。通过处理的豆渣具有抑制ACE活性人比黄花瘦能力，有利于降低血压，减少脑血管疾病的发生。

2.3 抑制糖尿病

豆渣对胰岛素依赖型糖尿病具有一定的疗效，因为豆渣是高膳食纤维食品，可以改善糖尿病患者体内末梢组织对胰岛素的感受性，降低机体对胰岛素的需求，从而调节糖尿病患者体内的胰岛素水平。另外豆渣经过特定菌种的发酵可以产生糖尿病抑制因子。Fujita等〔7〕用曲霉菌发酵豆渣，从发酵豆渣中分离出糖尿病抑制因子8-hydroxyldaidzein。醛糖还原酶（aldose reductase）抑制因子有利于治疗糖尿病并发症。从真菌Aspergillus spHK-388发酵豆渣的甲醇提取物中纯化分离出醛糖还原酶抑制因子，并证明该抑制因子是8-hydroxyldaidzein。

2.4 降血糖血脂

徐虹等〔8〕研究豆渣纤维对糖尿病(DM)动物模型血糖、血脂代谢及组织形态的影响。结果发现豆渣粉具有显著的降糖、降脂作用，能改善血糖、血脂的代谢，且对糖尿病小鼠的肝脏、肾脏具有保护作用。

2.5 降低胆固醇

有关豆渣降低人体内胆固醇的研究很多，Matsuo等〔9〕在1991年研究中，少孢根霉分别发酵豆渣和麦麸所得到豆渣天培和麦麸天培，通过体外实验比较了两种产品对脂肪消化和胆汁酸代谢的影响，发现豆渣天培中的纤维对脱氧胆汁酸的结合能力较麦麸天培强。进一步通过小鼠实验证明豆渣天培对小鼠体内胆汁酸的代谢并没有影响，这说明豆渣天培是一种较好的降低胆固醇的食品。Matsuo〔10〕在米曲霉发酵豆渣的研究中发现发酵豆渣对降低血浆胆固醇有一定作用，可能是发酵后蛋白和纤维影响脂质代谢的原因。Matsuo〔11〕进一步研究米曲霉发酵豆渣过程中发现豆渣中的膳食纤维对固醇排放、矿物质吸收有一定影响，发酵豆渣粪便中排除固醇多，不溶纤维空隙大，鼠李糖等少，不会胀气，矿物质吸收多了。山西大学生命科学院王长青等〔12〕研究豆渣纤维对高胆固醇膳食动物脂代谢和血液流动性的影响，并与果胶和纯纤维素进行比较，表明纯纤维素几乎没有效果，豆渣纤维比果胶效果好。

《 行路难》

　　【唐】李白

　　金樽清酒斗十千，玉盘珍羞直万钱。

　　停杯投箸不能食，拔剑四顾心茫然。

　　欲渡黄河冰塞川，将登太行雪满山。

　　闲来垂钓碧溪上，忽复乘舟梦日边。

　　行路难，行路难，多歧路，今安在。

　　长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。


　　【注释】： 《行路难》：古乐府《杂曲歌辞》名其内容多叙写社会道途艰难和离别悲伤。垂钓碧溪：《史记·齐太公世家》记载，吕尚年老垂钓于渭水边，后遇西伯姬昌（即周文王）而得重用。梦日：传说伊尹在将受到成汤的征聘时，梦见乘船经过日月边。长风破浪：《宋书·宗悫传》说，宗悫的叔父问他志向是什么，宗悫说：“愿乘长风破万里浪。”后人用“乘风破浪”比喻施展政治抱负。